Zatvori
ČARANE BAZIČNOG I NIVOA

STOJEĆE ČARANE:
Pravougli položaj, Pravougli položaj u Parswotanasani i Prašariti Padotanasani, Dinamički trougao A,B i C, Drvo njihano vetrom, Stojeća i Dinamička Parvatasana, Vežbe za ramena, Vežbe za kukove, kolena i stopala.


POLUČUČEĆE ČARANE: Istezanje u Heroju II, Istezanje do poda, Istezanje u polušpagi, Torzije u Heroju II.

SEDEĆE ČARANE:Vežbe za vrat I,II i III, Rotacija vrata (Ashwa čalana), kruženje laktovima i šakama, Vežbe za zglob šake i prste, Vežbe za ramena(Gomukhasana mudra, Garudhasana mudra, Dvikanasana Sukhasana, Parvatasana Sukhasana, itd.), Vežbe za kukove (predvežbe za polulotos, Dinamička Baddhakonasana, predvežbe za zavrtanj i Maričiasanu), vežbe za kučmu (Parivritta sukhasana, savijanje trupa u stranu, savijanje ruku iznad glave, Parvatasana-izdržaj, trikonasana sukhasana).

ČUČEĆE ČARANE: Hod vrane(Kauva Chalasana), Cepanje drva (Kastha Takshaanasana), Abdominalno istezanje(Udarakarshanasana), Asana Slobodni vetar(Vayu Nishkasana).