ČARANE BAZIČNOG I NIVOA

  1. Početna
ČARANE BAZIČNOG I NIVOA

STOJEĆE ČARANE: Pravougli položaj, Pravougli položaj u Parswotanasani i Prašariti Padotanasani, Dinamički trougao A,B i C, Drvo njihano vetrom, Stojeća i Dinamička Parvatasana, Vežbe za ramena, Vežbe za kukove, kolena i stopala.

POLUČUČEĆE ČARANE: Istezanje u Heroju II, Istezanje do poda, Istezanje u polušpagi, Torzije u Heroju II.

SEDEĆE ČARANE:Vežbe za vrat I,II i III, Rotacija vrata (Ashwa čalana), kruženje laktovima i šakama, Vežbe za zglob šake i prste, Vežbe za ramena(Gomukhasana mudra, Garudhasana mudra, Dvikanasana Sukhasana, Parvatasana Sukhasana, itd.), Vežbe za kukove (predvežbe za polulotos, Dinamička Baddhakonasana, predvežbe za zavrtanj i Maričiasanu), vežbe za kučmu (Parivritta sukhasana, savijanje trupa u stranu, savijanje ruku iznad glave, Parvatasana-izdržaj, trikonasana sukhasana).

ČUČEĆE ČARANE: Hod vrane(Kauva Chalasana), Cepanje drva (Kastha Takshaanasana), Abdominalno istezanje(Udarakarshanasana), Asana Slobodni vetar(Vayu Nishkasana).
Vesti
Tagovi
vežbe za zglob šake i prste predvežbe za zavrtanj i maričiasanu istezanje u heroju ii kruženje laktovima i šakama savijanje ruku iznad glave savijanje trupa u stranu stojeća i dinamička parvatasana torzije u heroju ii vežbe za vrat i čarane bazičnog i nivoa asana slobodni vetar b i c dinamički trougao a drvo njihano vetrom ii i iii istezanje do poda istezanje u polušpagi kolena i stopala predvežbe za polulotos vežbe za kukove vežbe za kučmu vežbe za ramena abdominalno istezanje ashwa čalana cepanje drva dinamička baddhakonasana dvikanasana sukhasana garudhasana mudra gomukhasana mudra hod vrane kastha takshaanasana kauva chalasana parivritta sukhasana parvatasana sukhasana pravougli položaj rotacija vrata sedeće čarane stojeće čarane trikonasana sukhasana vayu nishkasana čarane bazičnog bazičnog itd nivoa parvatasana-izdržaj polučučeće udarakarshanasana čarane čarane čučeće