Da li vam, kada legnete u krevet, treba

Korelacija između stresa i manjka sna postaje sve uočljivija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 miliona ljudi bori s insomnijom.

Zašto stres toliko utiče na naš san?

Stres se smatra reakcijom tela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posledice stresa variraju od osobe do osobe, generalne rekacije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni pritisak i ubrzani rad srca.

Boriti se ili prepustiti? IIi spavati?

Veliki broj ljudi ne može lako da zaspi, jer najveću težinu simptoma stresa osećaju upravo noću.

Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Vejl, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. Na svojoj internet stranici napisao je:

"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne činite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju."

Posledice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku da uzimaju premalo vazduha i dosta podsvesno drži dah.

Vežba "4-7-8"

Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom vežbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljendioksida iz pluća.


Kako da zaspite za manje od minuta?...
Kako da zaspite za manje od minuta?...
Zašto su flamingosi roze boje?...
Zašto su flamingosi roze boje?...
TAJNA NAJVEĆE PUSTINJE NA SVETU...
TAJNA NAJVEĆE PUSTINJE NA SVETU...
Naučnici: Ubijanje je deo ljudske evolucije...
Naučnici: Ubijanje je deo ljudske evolucije...
Zašto Nikola Tesla nikada nije dobio Nobelovu nagradu?...
Zašto Nikola Tesla nikada nije dobio Nobelovu nagradu?...
Mnogi sanjaju da se obogate...
Mnogi sanjaju da se obogate...
π - svemoćni broj koji sadrži naš datum rođenja...
π - svemoćni broj koji sadrži naš datum rođenja...
Zašto lišće menja boju?...
Zašto lišće menja boju?...
Kako se crvena boja igra ljudskim umom?...
Kako se crvena boja igra ljudskim umom?...
Misli postaju reči, a reči dela......
Misli postaju reči, a reči dela......
10 činjenica iz srpske istorije koje ne znate...
10 činjenica iz srpske istorije koje ne znate...
Ovih 20 stvari niste znali o najslađoj poslastici...
Ovih 20 stvari niste znali o najslađoj poslastici...
Ovo je pojam koji Srbi najčešće guglaju...
Ovo je pojam koji Srbi najčešće guglaju...
Da li je IQ predskazatelj uspeha?...
Da li je IQ predskazatelj uspeha?...
Inteligentni ljudi su nesrećni ...
Inteligentni ljudi su nesrećni ...
Ubrzava se rast nivoa okeana, ugoženi gradovi...
Ubrzava se rast nivoa okeana, ugoženi gradovi...
Najsrećniji smo ujutru...
Najsrećniji smo ujutru...
Odigran prvi duel u Svemiru!...
Odigran prvi duel u Svemiru!...
Kakav nas svet očekuje za 500 godina?...
Kakav nas svet očekuje za 500 godina?...
Ljudski mozak je i muški i ženski...
Ljudski mozak je i muški i ženski...
Džinovski smaragd iskopan u Rusiji ...
Džinovski smaragd iskopan u Rusiji ...
Kako da uklonite negativne ljude iz svog života...
Kako da uklonite negativne ljude iz svog života...
Dijamantske baterije trajace skoro 6.000 godina...
Dijamantske baterije trajace skoro 6.000 godina...
Ovi filmovi su ZAISTA predvideli budućnost!...
Ovi filmovi su ZAISTA predvideli budućnost!...
Zašto Mesec nije okrugao?...
Zašto Mesec nije okrugao?...
Nekoliko vrsta inteligencija: Koja ste vi?...
Nekoliko vrsta inteligencija: Koja ste vi?...
Najsrećniji smo ujutru...
Najsrećniji smo ujutru...
15 stvari koje pokazuju da imate visoku emocionalnu inteligenciju...
15 stvari koje pokazuju da imate visoku emocionalnu inteligenciju...
ZAŠTO JE SAGRAĐEN KINESKI ZID?...
ZAŠTO JE SAGRAĐEN KINESKI ZID?...
Božićna priča Paola Koelja...
Božićna priča Paola Koelja...
Sve što niste znali o snovima...
Sve što niste znali o snovima...
Recept Mike Antića za srećan početak nove godine...
Recept Mike Antića za srećan početak nove godine...
Kako da se u svakom trenutku osećate FANTASTIČNO...
Kako da se u svakom trenutku osećate FANTASTIČNO...
Istorijsko priznanje Fejsbuka...
Istorijsko priznanje Fejsbuka...
Ovo je sedam najstarijih stvari na planeti...
Ovo je sedam najstarijih stvari na planeti...
Kako da odmah provalite da li vas neko laže ...
Kako da odmah provalite da li vas neko laže ...